Angebote

Meine Angebote reichen von einstündigen Vorträgen und Beratung, bis zu Workshops und mehrtägigen Seminaren und richten sich an Einzelpersonen, Gruppen und Organisationen. Gern stelle ich Ihnen ein individuelles Angebot zusammen. Hier finden Sie einen Überblick über meine Schwerpunkt-Themen:

Ressourcenorientiertes Selbstmanagement mit dem ZRM

Das Zürcher Ressourcenmodell, kurz ZRM ist ein wissenschaftlich fundiertes Selbstmanagement Training, welches von Maja Storch und Frank Krause für die Universität Zürich entwickelt wurde. Es ist sehr abwechslungsreich und kann in verschiedenen Settings durchgeführt werden. 

Das Training bezieht systematisch das Denken, das Fühlen und den Körper in den Prozess mit ein. Es beruht auf den neuesten neurowissenschaftlichen Erkenntnissen zum menschlichen Lernen und Handeln und kann für die verschiedensten Themen eingesetzt werden.
Mögliche Fragen können beispielsweise sein: „Wie gehe ich besser mit Stress um?“, "Wie kann ich Herausforderung xyz (privat oder beruflich) besser meistern?" oder „Wohin will ich gerade im Leben?“ usw.….

Das komplette Training kann innerhalb von 2-3 Tagen oder in mehreren Terminen über einen längeren Zeitraum durchlaufen werden. Es ist aber auch möglich, nur einzelne Elemente des Trainings einzusetzen und individuell anzupassen. Die Inhalte des gesamten Trainings sind: 

• Klären, was in der aktuellen Lebenslage gerade besonders wichtig ist
• Lernen, Ziele so zu entwickeln, dass sie von deiner Gesamtpersönlichkeit getragen werden
• Lernen, bereits vorhandenen Stärken und Möglichkeiten (Ressourcen) zu entdecken, sie wertzuschätzen und systematisch zu nutzen
• Erweitern des Entscheidungsspielraums und des Handlungspotenzials
• Erleben einer neuen, ressourcenorientierten Art, mit sich selbst und anderen umzugehen
• Erlernen eines ressourcenorientierten und lustvollen Verfahrens des Selbstmanagements

Mehr Infos über das ZRM finden Sie hier https://zrm.ch/  und hier https://ismz.ch/

Sie möchten an einem Training teilnehmen? Schauen Sie am besten gleich hier, ob ich gerade einen öffentlich zugänglichen Kurs anbiete: |Termine| 

Embodiment entdecken - körperliche Ressourcen nutzen

Embodiment heißt übersetzt so etwas wie „Verkörperung“ und bedeutet, dass Körper, Psyche und Umwelt nicht getrennt voneinander betrachtet werden können, sondern in ständigen Wechselwirkungen zueinanderstehen. Seit einigen Jahren gelangt das Thema Embodiment immer mehr in den Fokus der Wissenschaft und bietet viele praktische Ansätze für die Arbeit in verschiedenen Bereichen. In den Wechselwirkungen zwischen Körper, Psyche und Umwelt schlummern nämlich viele Ressourcen, nicht nur theoretisch verstanden, sondern auch praktisch entdeckt und ausprobiert werden wollen. Wie kann ich durch meinen Körper meine Stimmung beeinflussen? Für Entspannung oder Aktivierung sorgen? Mir meinen Alltag und meine Arbeit etwas leichter machen? Und wie kann ich das Wissen aus der Embodiment Theorie praktisch für mich selbst und auch für meine Arbeit mit Menschen nutzen?

Das erwartet Sie: 

• Wissenschaftlich fundierte Einführung in die Theorie und Hintergründe von Embodiment
• Praktische Basis-Übungen zur Stärkung der Verbindungen zwischen Körper und Geist
• Embodiment-Übungen zum Aktivieren und Entspannen
• Überblick über Embodiment-Übungen zur Stärkung von Ressourcen für den Alltag und für spezielle Situationen
• Anwendung von Embodiment und Raum zum Ausprobieren und für Fragen

Empowerment und Selbstfürsorge im Ehrenamt 

• Ehrenamt und ausgebrannt - Wie wir Überlastung erkennen und uns schützen können: Was ist Stress und wie entsteht er? Was sind erste Warnzeichen und wann sollte ich unbedingt etwas unternehmen? Und welche Ansatzpunkte gibt es, um es gar nicht erst zu einer Überlastung kommen zu lassen? Dieser Workshop soll das Wissen über die Zusammenhänge zwischen Stress und (ehrenamtlicher) Arbeit erweitern, Ansatzpunkte zur Prävention aufzeigen und Hilfen zur Selbsthilfe geben.

• Empowerment für verschiedene Zielgruppen: Empowerment bedeutet, für sich selbst einzustehen, auch wenn die äußeren Umstände das vielleicht schwierig machen. In diesem Workshop nehmen wir uns die Zeit, um gemeinsam über Anforderungen und Ressourcen zu reflektieren und zu stärken, was euch stärkt. Dabei können verschiedene Schwerpunkte im Fokus stehen, zum Beispiel Minderheitenstress, Anforderungen im Ehrenamt, Studium/ Ausbildung und Beruf, etc. 

Buch: Embodiment entdecken - körperliche Ressourcen nutzen

Im Oktober 2025 erschien mein zweiten und erstes eigenes Buch, welches mein Wissen und meine Erfahrungen in der Arbeit an der Schnittstelle zwischen Körper, Psyche und Umwelt zusammenträgt und in die Praxis überträgt. Ich führe in den Begriff und die wissenschaftlichen Hintergründe von Embodiment ein und gebe den Leser*innen über 100 praktische Übungen und Selbstexperimente an die Hand, mit denen sich die Verbindungen zwischen Körper, Geist und Umwelt stärken lassen und damit der Alltag etwas erleichtert werden kann. 

Hier geht's zum Buch:  https://psychosozial-verlag.de/programm/2000/2120/3449-detail

Ich biete zusätzlich zum Buch einen Tagesworkshop zum Thema Embodiment an. Kontaktiere mich gern, wenn du Interesse daran hast.

Buch: Empowerment für Aktivist*innen - 

Ein Leitfaden zur Selbstfürsorge im Ehrenamt

Im Juli 2024 ist mein erstes Buch erschienen, was ich zusammen mit Kathrin Rothenberg-Elder geschrieben habe. Es ist aus unserer gemeinsamen Arbeit in der psychosozialen Unterstützung ehrenamtlich engagierter Frauen in der Klimabewegung entstanden. Das Buch hat die Form eines Leitfadens, mit 44 abwechslungsreichen Übungen, die dich bei deiner Selbstfürsorge unterstützen können, egal in welchem Bereich du ehrenamtlich arbeitest und egal welchem Geschlecht du angehörst. 

Hier geht's zum Buch:  https://psychosozial-verlag.de/programm/1330/6000/3354-detail

Kontaktiere mich gern, wenn du Interesse an einer interaktiven Lesung oder an einem Workshop hast. 

Referenzen 2025

• Kurz-Workshops "Einführung ins Achtsamkeitstraining", "Ehrenamt ausgebrannt - Wie wir Überlastung erkennen und uns schützen können" und "Embodiment - Wechselwirkungen zwischen Körper und Geist nutzen" - Akademie des Turnens, online
• Tagesworkshop "Selbstfürsorge im Ehrenamt" - Careleaver Kollektiv Leipzig
• Kurz-Workshop "Ehrenamt ausgebrannt - Wie wir Überlastung erkennen und uns schützen können" - TanzAkademie, Online
• Kurz-Workshop "Embodiment - Wechselwirkungen zwischen Körper und Geist nutzen" - THERAPIE Messe Leipzig
• Tages-Seminar "Fit fürs Ehrenamt - Modul Stress und Selbstmanagement" - Deutscher Blinden- und Sehbehinderten-Verband, Paderborn
• Kurz-Workshop "Embodiment - Wechselwirkungen zwischen Körper und Geist nutzen" - WTB Convention, Hamm
• ZRM Grundkurse 2 tägig - Stiftung Begabtenförderung berufliche Bildung, online
• ZRM Grundkurse 3 tägig - online
• Halbtages-Workshop "Ehrenamt ausgebrannt - Wie wir Überlastung erkennen und uns schützen können" - Bildungsakademie des LSBH, online
• Halbtages-Workshop "Selbstfürsorge im Freiwilligendienst" - Engagementstiftung Sachsen, Bautzen
• Tagesworkshop "Selbstfürsorge im Widerstand" - AStA der Universität Osnabrück
• Tages-Workshop "Embodiment entdecken - körperliche Ressourcen nutzen" - Bewegungsraum Offenbach

Beratung

Wir alle kommen immer wieder in Lebenslagen, in denen ein Blick von außen hilfreich sein kann. Ich führe Beratungen auf Grundlage des ZRM durch und kann bei den folgenden Themen Unterstützung bieten: 

• Stress oder Herausforderungen im Studium, bei der Arbeit oder im Privatleben (gegebenenfalls verweise ich an therapeutisch tätige Kolleginnen)
• Entscheidungen (beruflich oder privat)
• Herausforderungen im Ehrenamt oder Aktivismus
• Unterstützung von LGBTQ+ 
• Bühnenpräsenz und Lampenfieber
• Zielfindung
• Gesunder Lebensstil und Bewegung

In den meisten Fällen wird die Beratung online stattfinden. Schicken Sie mir gern eine unverbindliche Anfrage für ein Erstgespräch per Mail:  kontakt@ellikutscha.de